[...] I *platki owsiane *orzechy wloskie *bialko II *piers z kurczaka/ryba *ryz brazowy/kasza *kapusta kiszona/pekinska III *piers z kureczaka *ryz brazowy/kasza *warzywa IV *serek wiejski *orzechy wloskie *warzywa proszę o sprawdzenie tej diety oraz podanie w jakich ilościach powinienem spożywać dane produkty Cel : rzezba Stosowane aktualnie i [...]
Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 Na poczatek jeszcze 3 pytania. 1. Oliwa z oliwek... moze glupie [...]
[...] to wina diety, czy Thermo Speed, które zacząłem stosować mniej więcej jednocześnie. Na razie odstawiam TS i zobaczę, co będzie jutro. Byłbym jednak wdzięczny za jakąś ocenę tej nieszczęsnej diety. Aha zamieniłem serek wiejski na tuńczyka, ponieważ wyszło mi, że mam za mało tłuszczu i ciągle za mało białka w diecie Pozdrawiam i dzięki za porady
[...] łyżki oliwy z oliwek - sok owocowy TRENING od poniedziałku do piątku około 17.00/17.30 5 posiłek po treningu 19.00/19.30 -pół woreczka ryżu/ kaszy -pół piersi z kurczaka -serek wiejski 6 łyżeczek (myślę żeby tutaj dołożyć te białko WPC i Cell pumpa) 6 posiłek koło 21.00/21.30 nie wiem czy tak późno jeść w ogóle? - twaróg pół tłusty 8 łyżeczek [...]
[...] ok 20 min na spęcznienie II posiłek i III w pracy: - kanapka z razowego chleba, masło, wędlina, warzywo (po 1 szt. na posiłek), czasem do kanapki sałatka warzywna lub serek wiejski) nie wiem co zrobić by podczepić trochę białka w pracy, czasem też jakaś nektarynka, jabłko, banan przed treningiem: ok godz. 16:00 - ok 2h przed: gotowany ryż [...]
[...] brokuły) , oliwa z oliwek , Witaminy-minerały Godzine-poltorej po sniadcaniu spalacz muscletech hydroxycut stix 2 posiłek( w szkole) : tutaj najbardziej odpowiada mi serek wiejski z otrebami pszennymi i do tego orzechy włoskie ( i tu mam problem bo czasami posiadam tez orzechy pistacjowe i czy mogę je jesc przy ckd?) 3 posiłek (przed [...]
[...] BANANY , 3 wafle ryżowe , Jogurt Naturalny I CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE NAPISALI TUTAJ CZY JAKAŚ ODŻYWKA OD RAZU PO TRENINGU CZY JAKIŚ GEINER ALBO CARBO . 19:15 : -Staram się jeść serek wiejski , kanapkę z twarogiem almette + pomidor , papryka 21 : - Tuńczyk w puszcze - jeden Wafel ryżowy A i dodam ze wiem ze trzeba kurczaki,ryby jeść ale nie [...]
Wzrost 187cm Waga: 89kg Redukcja Może i nie ważę strasznie dużo, ale troche tłuszczu mi wisi... muszę sie tego pozbyć, dlatego dieta- myśle, że będzie dla mnie dobrą podstawą do zrobienia jakiejś rzeźby. Oprócz tego planuję jakąś odżywkę białkową na początek, co do konkretnej, będę się Was radził. Nie wiiem, czy nie przesadziłem z ilościa kcal, [...]
[...] 30min, 1h pozniej 100gr ryzu białego, piers z kury 100gr jak jest a jak nie ma to czym mam to białko zastapic, nie wiem sam help. kolejny posilek przed snem, chleb razowy, serek wiejski, albo chudy + oliwa? cos jeszcze? najbardziej mi zalezy na waszej pomocy w tym posilku przed i po treningowym bo czytajac wszystkie te art sie poglubilem, [...]
witam, po zlapaniu sporej ilosci tluszczu na masie, zaczynam troche (sporo redukowac) deficyt ok. 300 kcal Waga - 120 kg Wzrost - 187 kg Staz treningowy ok. 2,5 roku 1 sniadanie =========== Jaja kurze całe x 3 Masło extra 10 gr Pestki Slonecznika 30 gr Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 60 gr ================= B 32 T 39 WW 33 kcal 606 2 [...]
Witam. Chciałbym żebyście ocenili dietę, Mam 15lat 170cm, i ważę tylko 42 kg czy taka dieta będzie dobra żeby nabrać masy/przytyć 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) [...]
[...] Posiłek przed treningowy : 13.30 100g ryżu 250g piersi z kuraka+warzywa Posiłek po treningowy: 16.30 100g ryżu 250g piersi z kuraka 100gr mutant massa Podwieczorek: 18.45 serek wiejski jogurt itp Kolacja: 20-21 4 jajka twaróg To jest dieta w dniu T, w dni NT posiłki przed i po treningiem łącze w jeden duży za to obcinam białko z rana i [...]
[...] - brokuły przekąski: - zupa z soczewicą, ziołami na bazie bulionetki drobiowej 5g +makaron razowy - filet z kurczaka, jak wyżej przekąski #2: - batonik muesli 23,5g, - serek wiejski 150g, kolacja: - twaróg 150g z łyżką oliwy z oliwek Z góry dzięki za wszelkie porady! Mam jeszcze takie pytanie: dużo czytałem o dodawaniu kreatyny do diety [...]
[...] Trzymam dietę 2.5 białka/kgmc, 50-60% węglowodanów a reszta tłuszcze. Około 2200kcal dziennie. Sama zdrowa żywność co 3 godziny, kolacja 2-3h przed snem (zwykle serek wiejski), śniadanie od razu po przebudzeniu. Trzymam się wszystkich zasad zdrowego odżywiania. Poza treningami nóg, ćwiczyłam także ramiona, brzuch. Niestety mięśnie [...]